Sức khỏe - Gym

7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được

Tập luyện kiệt sức, ăn uống kiêng khem nhưng vẫn không có kết quả, hãy tham khảo 7 lý do khiến bạn không thể giảm cân được mà Isinhvien gợi ý dưới đây nhé!

Bạn đã thay đổi một số thói quen trong chế độ ăn uống của mình và bắt đầu lên kế hoạch cho chương trình tập thể dục nhưng bạn vẫn không giảm được cân nào hoặc bạn đã giảm được một ít nhưng vẫn dễ dàng tăng trở lại? Lúc này, trong đầu bạn luôn ngập tràn câu hỏi: “Tại sao tôi không giảm được cân?”. Và đây là 7 lý do khiến bạn không thể giảm cân.

Tập luyện quá sức

Bạn đã bắt đầu thói quen tập thể dục mới và bạn đang làm quen với điều đó. Thật đáng mừng khi cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày qua việc tập luyện như: Cơ thể săn chắc hơn, sức lực cũng tăng lên nhiều,…

7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được 8
Tập luyện quá sức khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng việc giảm cân

Nếu bạn đang cảm thấy hài lòng và có động lực thì nên dành nhiều thời gian luyện tập và chăm chỉ hơn. Nếu ba ngày một tuần mà vẫn thấy không quá sức thì tại sao không tăng lên năm ngày? Tại sao không phải là bảy ngày liên tục để tốt hơn cho cơ thể và tim mạch?


Nhưng nếu bạn tập luyện quá nhiều trong một tuần thì hoàn toàn không tốt mà phải để cơ thể nghỉ ngơi. Khi bạn tập luyện quá nhiều, bạn sẽ khiến hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, khiến cơ thể liên tục bị căng thẳng vì tiết ra các hormone xấu.

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương, rách cơ và căng cơ. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến bạn dễ bị đau ốm hơn. Vì thế, đây là một trong những lý do khiến bạn không thể giảm cân được.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc chính là một trong những lý do quan trọng hàng đầu khiến bạn không giảm cân được. Việc này vô cùng có hại cho sức khỏe về lâu dài.

7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được 9
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, cân nặng càng khó đi xuống

Luyện tập quá sức dẫn đến mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể tăng cao và theo thời gian, chúng có thể khiến bạn có cảm giác khó chịu. Thậm chí là khởi nguồn cho nhiều căn bệnh nghiêm trọng khác.


Từ đó, các hormone xấu này cũng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn và quá trình trao đổi chất của bạn cũng bắt đầu chậm lại.

Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân do ăn mất kiểm soát. Có nghĩa rằng “ khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ ăn nhiều hơn để cơ thể có năng lượng duy trì sự tỉnh táo”.

Bởi nếu cơ thể bạn không nhận được năng lượng từ giấc ngủ, nó sẽ đi tìm nơi khác, ở đây là thức ăn để bù đắp sự thiếu hụt đó.

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Chú ý loại bỏ ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, không uống rượu hoặc cafe vào cuối ngày vì nó có thể làm bạn mất ngủ. 

Ăn không đủ no

Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng đây lại là lý do khiến nhiều bạn không thể giảm cân được.

7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được 10
Ăn quá ít sẽ càng khiến bạn không giảm được cân nặng

Hãy coi chất béo trong cơ thể bạn như một nguồn nguyên liệu dự phòng. Khi gặp căng thẳng hoặc đau ốm, nó được cơ thể bạn sử dụng làm năng lượng hoạt động hằng ngày và phục hồi sức khỏe.


Khi lượng calo bạn nạp vào không đủ cho cơ thể hoạt động mỗi ngày, cơ thể sẽ nghĩ rằng bạn đang có vấn đề về sức khỏe nên mới không chịu ăn uống. Về lâu dài sẽ có hại cho bản thân và đương nhiên việc giảm cân của bạn cũng sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.

Khi bạn ăn không đủ no, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại do cơ thể muốn tiết kiệm năng lượng. Thêm việc tập luyện quá sức trong phòng tập thể dục, bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương, đau ốm vì cơ thể không chịu nổi.

Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải ăn đủ no và chỉ sử dụng những thực phẩm lành mạnh. Cơ thể cần năng lượng đầy đủ để hoạt động bình thường và giảm cân trong thời gian dài.

Phát triển cơ bắp

Một trong những lý do quan trọng khiến bạn không thể giảm cân được chính là không phát triển cơ bắp. Ở đây không phải là cơ bắp cuồn cuộn như vận động viên thể hình nhưng cơ nạc phát triển sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.


7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được 11
Phát triển cơ bắp cũng là đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân

Đầu tiên, để phát triển cơ bắp bạn phải rèn luyện toàn thân. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra, việc tập luyện tăng cơ với cường độ cao sẽ giúp nội tiết tố của bạn phát triển tốt hơn. Cơ thể sẽ luôn đốt cháy calo dù bạn đã dừng tập luyện một thời gian dài. Sự trao đổi chất của cơ thể cao hơn nên việc giảm cân cũng trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết.

Không bổ sung đủ chất đạm cho cơ thể

Protein (chất đạm) đóng vai trò quan trọng đối với rất nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể, từ việc xây dựng hormone đến quản lý các mô và cơ quan. Quan trọng nhất là protein có tác dụng sinh nhiệt, nghĩa là chỉ cần ăn nó thì lượng calo trong cơ thể sẽ tự bị tiêu hao.

7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được 12
Những thực phẩm chứa chất protein

Protein cũng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ lượng đường trong máu ổn định hơn. Vì thế, nếu bạn thường không nạp nhiều protein trong bữa ăn, thì đây chính là lý do khiến bạn không thể giảm cân.


Ăn quá nhiều

Nếu đã có kiến thức trong việc giảm cân, thì chắc chắn là bạn biết cách tính lượng calo mà cơ thể nạp vào trong các bữa ăn hằng ngày. 

7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được 13
Ăn quá nhiều dẫn đến mất kiểm soát cân nặng

Nhưng việc tính calo này không hề dễ như bạn nghĩ vì không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau, ví dụ như 100 calo của quả óc chó khác rất nhiều so với 100 calo của nước ngọt khi được nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là phải biết mình đang ăn bao nhiêu, cho dù đồ ăn của bạn có lành mạnh. Đặc biệt, bạn phải cắt bỏ nước ngọt, nước trái cây, cafe,… vì đây là những loại thức uống làm bạn có cảm giác đói và sẽ thèm ăn nhiều hơn ngay sau đó..

Ăn quá nhiều carb

Bạn không thể giảm cân có thể là vì nạp quá nhiều carb vào cơ thể. Carb chính là carbohydrate, một trong ba yếu tố (protein, chất béo) có trong thức ăn của con người, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể


7 Lý do khiến bạn không thể giảm cân được 14
Đồ ăn có ít carb sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc mắc bệnh về đường huyết chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, thì bạn phải giảm lượng carb nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Phần lớn carb mà chúng ta tiếp xúc mỗi ngày là không tốt, ví dụ như: Bánh mì trắng, gạo trắng, bột mì, đường trắng,… Chúng không cung cấp quá nhiều dinh dưỡng có lợi mà còn khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao. Chính lượng đường huyết tăng cao là lý do mà bạn không thể giảm cân được.

Vì thế, muốn cân nặng mau xuống thì bạn phải học cách giảm lượng carbs xấu trong cơ thể cũng như kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách ăn những loại thức ăn ít carb như: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu đủ màu, rau xanh,…

Với 7 lý do khiến bạn không thể giảm cân được nhắc đến ở trên, hy vọng Isinhvien sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời cho tình trạng cân nặng của mình, cũng như tìm được hướng đi phù hợp cho mục tiêu “đẹp dáng” trong tương lai.


Mới nhất cùng chuyên mục

Back to top button
Close