Cách hít đất đúng cách – Tư thế và cách hít thở chuẩn nhất
Hít đất là một trong những bài tập cơ bản nhất cho người mới bắt đầu. Vậy như thế nào mới là cách hít đất đúng cách? Trong số chúng ta, chắc chắn có rất nhiều bạn đã từng hít đất sai kỹ thuật. Trong bài viết này, Isinhvien sẽ giới thiệu đến cho bạn cách hít đất đúng cách, tư thế hít đất đúng cũng như hít thở đúng cách khi hít đất.
Cách hít đất đúng cách cho người mới bắt đầu
Hít đất hay còn được gọi là chống đẩy, đây là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng cải thiện thể lực và tinh thần. Nếu tập bài tập này thường xuyên, đúng kỹ thuật giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian, chỉ với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể hít đất vào bất cứ thời điểm rảnh nào trong ngày.
Hướng dẫn hít đất đúng cách:
- Đầu tiên, khởi động nhẹ nhàng và kỹ càng trước khi vào bài tập, thời gian khởi động khoảng 5 phút. Việc khởi động trước sẽ giúp bạn làm quen với cường độ tập luyện và đem lại kết quả tốt.
- Tiếp theo thực hiện động tác, hai chân duỗi thẳng nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao mà cũng không quá thấp. Siết cơ mông cơ bụng lại mặt nhìn thẳng.
- Bắt đầu hạ người xuống từ từ, có kiểm soát. Từ từ mở rộng khủy tay ra hai bên, cơ thể hạ xuống khi nào cho ngực gần chạm sàn ( cách khoảng 1,2cm) thì ép xương bả vai lại và đẩy người lên vị trí cũ.
Đảm bảo kỹ thuật hít đất đúng để tránh tổn thương
Tư thế hít đất đúng cách cần lưu ý
Một số lưu ý về tư thế hít đất đúng cách để khi tập đạt hiểu quả cao nhất:
- Trong suốt quá trình tập phải luôn giữ thẳng lưng không võng lưng.
- Giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình tập luyện
- Góc của vai để vuông góc với thân người có thể khiến khớp vai bạn chịu lực nhiều hơn, dễ dẫn đến chấn thương, đau vai. thông thường vai và thân người nên mở ra góc 60 độ là phù hợp
- Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào 2 hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mang lại hiệu quả cao hơn.
Hít thở đúng cách khi hít đất
Trong cách hít đất đúng cách không thể không chú ý đến việc hít thở, Isinhvien sẽ liệt kê ra một số lưu ý để bạn hít thở đúng cách khi hít đất nhé:
- Nguyên tắc hít thở của bài tập hít đất là khi nào xuống thì hít vào và đẩy lên thì thở ra.
- Một sai lầm thường gặp như khi bạn mới tập hít đất nhiều bạn tập hít đất mà nín thở và hít đất liên tiếp nhiều lần dẫn đến thiếu máu lên não, mặt đỏ , khó thở, nặng hơn có thể ngất xỉu.
- Hãy hít thở thật sâu chứ không hít thở nông. Vì hít thở sâu thì mới đủ oxy cung cấp cho cơ bắp
- Khi hít thở đúng cách bạn sẽ đỡ mất sức và tập được lâu hơn, hít được nhiều hơn.
Một số tác dụng khi bạn hít đất đúng cách
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: việc hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở phía trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên… được phát triển đồng bộ.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Theo tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy được ít hơn 10 lần.
- Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống: Động tác này cũng giúp bạn bảo vệ cột sống, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay đau lưng…
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi : Hít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng cho con người.
- Tăng khả năng giữ cân bằng: Theo các chuyên gia, hít đất có khả năng cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách luyện cho các sợi cơ cảm thụ bản thể hoạt động liên tục.
- Giúp cơ thể linh hoạt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Động tác hít đất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, thậm chí là nhiều hơn các động tác gập bụng thông thường.
Vậy Isinhvien đã hướng dẫn rất cụ thể và chi tiết về cách hít đất đúng cách, tư thế và cách hít thở đúng cách khi hít đất cho các bạn mới bắt đầu rồi đấy. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết, đừng quên truy cập vào chuyên mục Sức khỏe – Gym của Isinhvien để cập nhật những kiến thức bổ ích nhé!
