Sức khỏe - Gym

Tổng hợp 3 môn tập thể dục giảm cân dành cho bạn

Ai cũng mong muốn mình có một thân hình thật khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Hãy cùng Isinh viên đi vào bài viết dưới đây để tìm hiểu những môn tập thể dục giảm cân hiệu quả nhé!

Tập thể dục giảm cân

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – tập thể dục giảm cân

Nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào để hiệu quả nhất?

Nên tập thể dục vào lúc nào nào để giảm cân tốt nhất? Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày là khi nào giúp cải thiện vóc dáng, đánh tan mỡ thừa hiệu quả?

Dưới đây là 3 khung giờ “vàng”được các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất:

Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng – Thời điểm lý tưởng giảm cân

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – tập thể dục giảm cân

Theo các chuyên gia thể dục, buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất và rất lý tưởng cho bạn tập thể dục giảm cân. Bởi vì, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.


Khung giờ tập thể dục buổi sáng thích hợp nhất là từ 5h – 7h sáng vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa góp phần hỗ trợ giảm cân. Lúc này, mặt trời đã ló rạng, bạn có thể yên tâm rèn luyện sức khoẻ mà không lo các rủi ro có thể xảy ra.

Tuy nhiên, ở mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian thích hợp để tập luyện, tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:

  • Buổi sáng mùa hè: Bạn nên bắt đầu tập thể dục từ 5h – 6h sáng hoặc đến 7h kém. Không nên tập luyện khi mặt trời đã lên cao, ánh nắng đã chói chang, thời tiết nóng bức dần.
  • Buổi sáng mùa đông: Có thể tập thể dục muộn hơn một chút nhằm tránh cái rét buốt của mùa đông. Hãy bắt đầu các bài tập thể dục giảm cân từ 6 rưỡi – 7h sáng hoặc có thể tập luyện muộn hơn 1 chút.

Ngoài ra, khi tham gia tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên lưu ý một số điều sau:


  • Không nên tập luyện các bài tập có cường độ mạnh. Bởi buổi sáng khi ngủ dậy nhiệt độ cơ thể khá thấp, áp dụng các bài tập cường độ cao sẽ làm thân nhiệt tăng đột ngột, ảnh hưởng đến sức bền và khiến cơ thể mệt mỏi.
  • Áp dụng các bài tập thể dục phù hợp để tập luyện vào buổi sáng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…
  • Có thể sử dụng một ít đồ ăn nhẹ trước khi tập nhằm cung cấp đủ năng lượng tập luyện cho cơ thể.

Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều

Theo các nghiên cứu thuộc chuyên khoa thần kinh học, Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) cho rằng: Thời điểm buổi chiều tối từ 4h – 6h là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân. Theo giải thích thì đây là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào thời gian chiều đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt, đây là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể cũng có sự thay đổi:


  • Buổi chiều là lúc nhiệt độ cơ thể tăng lên hơn 1 – 2 độ so với buổi sáng do có các hoạt động vận động trong ngày. Nhờ sự thay đổi về sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn.
  • Khi nhiệt độ thân nhiệt cơ thể tăng lên, cơ thể nhanh nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả đốt mỡ sẽ chuyển biến rất rõ rệt.

Tập các bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng trước khi đi ngủ – Tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng

Áp dụng một bài tập thể dục nhẹ nhàng như Yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể của bạn giảm mỡ bụng rất tốt.

Chuyên gia thể dục chia sẻ, việc nằm ngủ suốt cả đêm dài không vận động tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành là rất lớn. Bởi lúc này cơ thể không được vận động, năng lượng calo dư thừa trong ngày sẽ không được tiêu hao nên sẽ tích tụ thành mỡ thừa, tập trung chủ yếu ở vùng bụng. Duy trì thói quen tập luyện Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1 – 2h đồng hồ sẽ giúp vòng eo của bạn săn gọn hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân rõ rệt. Với phương pháp giảm mỡ béo này bạn có thể thực hành ngay trong phòng ngủ, thậm chí ngay trên giường tiện lợi và đơn giản.


Một số bài tập Yoga giảm mỡ bụng thích hợp cho bạn tập luyện buổi tối là: tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang…

Tổng hợp những môn tập thể dục giảm cân

Yoga giảm cân

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đối với những người mới bắt đầu, mới tập thì cần phải nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập hay thuê giáo viên. Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà. 

Các bài tập yoga giảm cân toàn thân cơ bản nhất ngay tại nhà

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Yoga giảm cân

Đây là mọt trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.


Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:

  • Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
  • Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  • Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!

Tư thế rắn hổ mang

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Yoga giảm cân

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.


Thực hiện:

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tư thế con thuyền

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Yoga giảm cân

Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền:

  • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
  • Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
  • Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản


tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Yoga giảm cân

Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.

Thực hiện:

  • Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.
  • Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.
  • Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Không để mông xà xuống hay đầy lên cao.
  • Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
  • Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo.

Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Yoga giảm cân

Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.


Bạn thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
  • Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Lưu ý là phải giữ cho toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

Chạy bộ giảm cân

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Chạy bộ giảm cân

Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người yêu thích. Bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian, ra công viên, tập chạy ngay trong khu phố hoặc một con đường nào đó gần nhà, chẳng cần đến phòng tập hay máy móc cầu kì. Đây cũng là một phương pháp phải nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.


Lịch chạy bộ giảm cân chi tiết

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Chạy bộ giảm cân

Xây dựng kế hoạch, lịch tập chạy bộ giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn chủ động trong quá trình tập luyện cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Khi tham gia chạy bộ giảm mỡ béo, bạn nên bắt đầu với thời gian và cường độ chạy vừa phải, sau đó dần tăng cường độ tập luyện lên theo từng ngày.

Theo HLV Thể dục, khi mới tham gia chạy bộ giảm cân bạn có thể áp dụng lịch chạy bộ chi tiết như sau:

  • Thứ 2: Chạy bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.
  • Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc áp dụng bài tập Cardio như đạp xe, bơi lội trong vòng 20 phút.
  • Thứ 4: Đi bộ nhanh 10 phút + chạy bộ 25 phút.
  • Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc tập Cardio (đạp xe, bơi lội) trong 20 phút.
  • Thứ 6: Chạy bộ khoảng 30 phút.
  • Thứ 7: Đi bộ nhanh 10 phút + chạy bộ 30 phút.

Lưu ý, trong các buổi chạy bộ kết hợp đi bộ nhanh, bạn cần đan xen giữa chạy bộ và đi bộ nhằm giữ cơ thể không bị mất sức.


Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

  • Khởi động cơ thể trước khi chạy.
  • Bắt đầu chạy tốc độ chậm.
  • Tăng tốc độ chạy bộ.
  • Chạy bộ theo kiểu khác nhau.
  • Giãn cơ sau khi chạy bộ.

Thực đơn giảm cân cho người chạy bộ

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Chạy bộ giảm cân
  • Cắt giảm 5-10% lượng calo bạn ăn hàng ngày.
  • Chọn thực phẩm chứa tinh bột tốt: khoai lang, yến mạch, gạo lứt.
  • Các thực phẩm giàu Protein: thịt nạc, ức gà, trứng, sữa, các loại đậu.
  • Sử dụng chất béo tốt có trong hạt óc chó, hạnh nhân, bơ đậu phộng…
  • Ăn nhiều các loại trái cây, rau củ nhiều chất xơ và vitamin C như cam, bưởi…
  • Tránh xa các đồ nước ngọt, đường, mỡ động vật, đồ ăn nhanh.

Dựa theo các tiêu chí xây dựng khẩu phần ăn cho người chạy bộ giảm béo ở trên, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 ngày như sau:

  • Bữa sáng: 1 cốc nước ấm pha mật ong chanh, 1 quả chuối chín, 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa phụ: 1 quả táo đỏ, 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 100g ức gà hấp, 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa tối: 1 bát canh rau, 1 củ khoai lang.

Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Chạy bộ giảm cân
  • Lên lịch chạy bộ thích hợp: Theo chuyên gia thể dục, nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ giảm cân thì hãy duy trì 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài trong 20 phút. Sau khi đã quen với bài tập bạn sẽ tăng thời gian chạy bộ lên 3-5 buổi/tuần và mỗi buổi kéo dài 30-40 phút.
  • Chọn trang phục thoải mái: Bạn hãy mặc những bộ quần áo mang lại cho bạn sự thoải mái nhất, có độ thấm hút mồ hôi tốt, độ co giãn cao để mặc đi chạy bộ. Không nên sử dụng trang phục quá bó sát người hay rộng thùng thình, quá rườm rà làm ảnh hưởng đến quá trình di chuyển khi chạy bộ.
  • Chọn đôi giày phù hợp: Chạy bộ không cần bạn phải đầu tư đôi giày đắt tiền mà cần bạn chọn đôi giày phù hợp nhất với mình. Bạn hãy chọn mua đôi giày vừa vặn đôi chân, êm ái, mềm mại và nhẹ nhàng nhằm tạo sự thoải mái và dễ chịu nhất.
  • Uống đủ nước: Nước uống không thể thiếu đối với sức khỏe con người, đặc biệt là người tập thể dục. Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước vào lúc trước, trong và sau khi chạy bộ. Khi uống nước bạn hãy uống ngụm nhỏ làm giảm cảm giác khát nước nhanh chóng, đồng thời tránh bị xóc bụng trong lúc vận động.
  • Dinh dưỡng hợp lý: Cuối cùng, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cực kỳ quan trong cho quá trình chạy bộ giảm cân. Tuyệt đối bạn không nên nhịn đói, bỏ bữa trong quá trình tập chạy bộ giảm cân. Lời khuyên của các chuyên gia, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu chất đạm trong khẩu phần ăn của mình. Cùng với đó, hãy hạn chế các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, tinh bột đường và các thực phẩm chứa chất kích thích.

Nhảy dây giảm cân

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân có tác dụng gì?

  • Giúp tăng sức bền
  • Giúp xương chắc khỏe
  • Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh
  • Giải tỏa căng thẳng, stress
  • Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
  • Cải thiện khả năng thăng bằng

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu : Trước khi nhảy dây, bạn cần dành 5-10 phút để khởi động cơ thể. Việc khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, đầu gối sẽ giúp cơ thể nóng lên, hạn chế được những chấn thương khi nhảy dây. 


Đặt vị trí tay đúng cách : Nhằm phát huy được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa khi nhảy dây thì trước tiên bạn cần tập đúng kỹ thuật. Đối với nhảy dây, kỹ thuật cầm dây nhảy đóng vai trò rất quan trọng đến hiệu quả tập luyện.

Cụ thể, bạn cần chú ý vị trí đặt tay đúng cách khi tham gia nhảy dây như sau:

  • Khi chuẩn bị nhảy dây, bạn cần thả lỏng 2 vai xuống dưới, để khuỷu tay gần thân mình và điều chỉnh cổ tay hơi thấp hơn khuỷu tay 1 chút.
  • Mỗi nhịp nhảy dây, bạn nên tập trung xoay dây với vòng nhỏ để cẳng tay và cổ tay tập luyện nhịp nhàng, đều đặn với nhau.
  • Khi bắt đầu nhảy dây, bạn nên tập từ từ với tốc độ vừa phải sau đó dần tăng thời gian và nhịp nhảy dần lên cao nhằm nâng cao kỹ năng, sức bền và tăng hiệu quả đốt cháy calo.
  • Chỉ sử dụng cổ tay, cẳng tay để nhảy dây. Không nên dùng vai, nó sẽ khiến bạn đau mỏi và nhanh mệt hơn.

Chọn thời gian luyện tập : Lựa chọn thời gian nhảy dây, bạn có thể thực hiện vào lúc sáng sớm hoặc vào lúc chiều tối. Khi nhảy dây vào sáng sớm, đầu óc của bạn sẽ tỉnh táo và tràn đầy tinh thần phấn chấn bắt đầu cho một ngày làm việc vui vẻ.


Chọn độ cao phù hợp khi nhảy dây : Với bài tập nhảy dây giảm cân, tùy thể lực, sức bền của mỗi người mà khả năng bật cao khi nhảy dây sẽ khác nhau. Dù vậy, chuyên gia thể dục khuyên bạn nên nhảy dây cao vài cm so với mặt đất. Khi nhảy dây bạn nên tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào đôi chân nhằm giảm tác động lên gân và các khớp xương.

Nên nhảy dây bao lâu để giảm cân : Bí quyết của những người đã thực hành thành công đó là bạn nên nhảy dây hàng ngày hoặc ít nhất 3 buổi/tuần để đem lại kết quả đốt cháy calo  khả quan.  Thời gian tối thiểu cho mỗi buổi tập là 30 phút. Trong 30 phút nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy được 450 calo và khả năng tiêu hao mỡ dư thừa của bài tập này cũng hiệu quả hơn hẳn việc chạy bộ. Bạn nên sắp xếp thời gian nhảy dây mỗi tuần tầm 3-5 lần, mỗi lần tầm 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.


Lưu ý khi nhảy dây giảm cân sao cho hiệu quả

tập thể dục giảm cân
Ảnh minh họa – Nhảy dây giảm cân
  • Có chế độ ăn uống hợp lý : Cùng với nhảy dây, bạn cần ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và hạn chế ăn các đồ ăn dầu mỡ, chiên rán. Bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm hữu cơ như bánh mì, hạt chia, ngũ cốc… sẽ giúp bạn nhanh chóng thấy được kết quả giảm cân.
  • Chọn trang phục phù hợp : Khi nhảy dây, để bảo vệ đôi chân, tăng tốc độ và chất lượng tập luyện thì bạn nên đi một đôi giày phù hợp, vừa văn và mềm mại. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý mặc những bộ quần áo thể thao gọn nhẹ, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
  • Chọn dây nhảy thích hợp : Bạn cũng nên mua cho mình 1 sợi dây nhảy thể dục có độ dài phù hợp, tốt và dùng được lâu bền nhất. Chiều dài của sợi dây phải vừa vặn với chiều cao của người sử dụng.
  • Đối tượng và độ tuổi nhảy dây phù hợp : Bài tập nhảy dây không thích hợp cho người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai, người bị bệnh phổi.
  • Chọn thời điểm nhảy dây thích hợp : Bạn không nên nhảy dây sau 9h tối, thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi. Ngoài ra, khi bụng quá no hoặc quá đói cũng không nên nhảy dây sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Các lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn

Lựa chọn thời điểm tập thể dục đúng cách là bí quyết giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, khi tập thể dục tại nhà bạn cần lưu ý một số điều như sau:


  • Không nên tập thể dục khi bụng đói: Nếu bạn đang có suy nghĩ tập thể dục khi bụng đói giúp giảm cân nhanh chóng thì bạn đã hoàn toàn sai lầm rồi nhé. Lời khuyên của HLV thể dục là bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 – 45 phút nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
  • Không tập thể dục sau khi ăn xong: Tập thể dục khi bụng no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe, bạn nên tập thể dục sau khi ăn nhẹ tầm 30 – 60 phút và sau bữa chính 2 – 3 tiếng.
  • Không nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn: Buổi sáng sớm khi trời chưa hửng sáng, cây xanh vẫn còn nhả khí C02 và hít khí 02 nên khi tập thể dục lúc này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
  • Bổ sung đầy đủ nước uống: Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập thể dục, bạn cần chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập, tuyệt đối không được để khát nước. Hãy tạo dựng 1 thói quen uống lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dục, điều này vô cùng quan trọng với việc giảm cân.
  • Tập thể dục với thời gian bao lâu hợp lý: Không nên tập thể dục quá ít thời gian sẽ không phát huy hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, phản tác dụng tập luyện. Trung bình thời gian tập thể dục khoảng 30 – 60 phút/buổi để giảm cân là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của chuyên gia để đề ra thời gian biểu tập thể dục giảm cân phù hợp.
  • Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong quá trình tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
  • Kết hợp đa dạng nhiều bài tập thể dục giảm cân: Bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà và tập chạy bộ trên máy. Bên cạnh đó, có thể nằm thư giãn trên ghế massage toàn thân sau khi tập luyện cũng là 1 cách giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Bài viết khác liên quan đến giảm cân hiệu quả


Mới nhất cùng chuyên mục

Back to top button
Close