Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần – Nhanh và hiệu quả nhất tại nhà

Liệu có cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất mà lại đơn giản hay không? Có lẽ đây là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Một đôi chân thon dài luôn điều mà các chị em hằng mong ước thế nhưng các phương pháp làm nhỏ bắp chân tràn lan trên mạng chưa chắc đã đem lại hiệu quả. Vì thế, Isinhvien sẽ giới thiệu đến bạn các cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả nhất tại nhà.

Trước khi tìm hiểu cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần, Isinhvien sẽ nêu ra nguyên nhân khiến bắp chân to trước nhé!

1. Nguyên nhân khiến bắp chân bị to

Bắp chân bị to là điều chả ai mong muốn để có cách làm nhỏ bắp chân chúng ta phải biết rõ nguyên nhân khiến bắp chân bị to để có biện pháp khắc phục hợp lý.

Bắp chân bị to thường do 2 nguyên nhân chính:

1.1. Do cơ địa, bẩm sinh và di truyền

Hiện nay, rất nhiều người nghe bắp chân to, thừa cân là do cơ địa mà lại không hiểu rõ về vấn đề này?

Bẩm sinh bắp chân bị to là hiện tượng phần bắp chân bị phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền vì thế nhiều người sinh ra đã có bắp chân to hơn người thường.

1.2. Do thói quen sinh hoạt, tập luyện sai cách

Thói quen của nhiều chị em văn phòng là ngồi một chỗ cả ngày, lười vận động khiến mỡ bị tích tụ tại mông, đùi và bắp chân. Nhiều chị em rất chăm chỉ học thể dục tuy nhiên việc tập luyện tại nhà khó kiểm soát đôi khi tập luyện sai cách khiến bắp chân không nhỏ đi mà lại to ra.

2. Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

“Trong 1 tuần là thời gian quá ngắn, khó mà khiến bắp chân nhỏ lại được.”- đó có lẽ là suy nghĩ của nhiều người. Tuy nhiên nếu chúng ta siêng năng kết hợp các bài tập dưới đây cùng với 1 chế độ ăn hợp lý thì cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần là hoàn toàn có thể xảy ra.

Để có được đôi chân thon gọn nhanh chóng bạn hãy kiên trì tập luyện các động tác dưới đây:

2.1. Sumo Squat

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần đầu tiên Isinhvien muốn giới thiệu chính là tập động tác Sumo Squat, các bạn thực hiện như sau:

• Đứng 2 chân rộng bằng lưng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài.
• Hạ người để 2 đùi song song với mặt đất, gối vuông góc với chân.
• Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi.
• Lặp lại động tác 3-5 lần, mỗi hiệp 15 lần.

2.2. Nhảy dây

Nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân, kéo căng bắp chân, kích thích tiêu hao mỡ tối đa. Bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên để gia tăng hiệu quả. Bạn có thể dành 3-4 buổi/tuần nhảy dây để thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhé!

2.3. Các bài tập cùng dây kháng lực

Bơm mắt cá chân

• Ngồi trên mặt sàn một chân cong lên, một chân duỗi thẳng. 
• Để một đầu dây vào chân, giữ đầu dây còn lại trong tay, nhấn các ngón chân trái ra xa bạn như thể bạn đang đạp ga.
• Sau đó đưa các ngón chân trở lại hướng lên trần nhà.

Nâng bắp chân đứng

• Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, lưng phẳng và cố định trọng tâm.
• Quấn dây kháng lực xung quanh mắt cá chân của bạn, vòng quanh phần dưới của gót chân của bạn.
• Nhấc bóng của bàn chân lên.
• Tạm dừng ở đây trong giây lát.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Squat cùng dây kháng lực

•  Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng phẳng và cố định trọng tâm.
• Vòng một dải kháng cự trên đầu gối của bạn.
• Đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
• Giữ động tác ngồi xổm này trong 10 giây.
• Đứng lên và lặp lại động tác sau 3 giây.

Với các bài tập này, vòng đùi của bạn sẽ giảm từ 3-5cm chỉ trong 1 tuần. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn hãy kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh nhé!

3. Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Ít ai biết được rằng muối có khả năng đốt mỡ cực kì hiệu quả. Chính vì thế muối là nguyên liệu tốt nhất để giúp bắp chân nhỏ lại nhanh nhất.

Có ba cách làm nhỏ bắp chân cùng muối:

Cách 1: Pha nước chanh kết hợp với muối để uống vào mỗi bữa sáng.

Cách 2: Massage giảm mỡ bắp chân với muối từ 10-15 phút ngày từ 1 đến 2 lần thực hiện như sau:

• Làm sạch vùng bắp chân.
• Xoa, bóp đùi bắp chân theo vòng tròn.
• Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng hồ.

Cách 3: Chườm muối nóng mỗi tối trước khi ngủ.

4. Cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất

Chạy bộ vốn là một cách làm nhỏ bắp chân vô cùng hiệu quả. Chạy bộ tác động trực tiếp các cơ ở bắp chân khiến các cơ vận động nhiều hơn nhờ đó mà mỡ vùng bắp chân cũng dần tan biến.

Leo cầu thang bộ thường là việc mà nhiều người e ngại tuy nhiên leo cầu thang đúng cách giúp bắp chân nhanh chóng trở nên thon gọn. Mỗi ngày chỉ cần leo cầu thang 15 phút mỗi ngày thay vì đi thang máy cũng có tác động to lớn đến các cơ vùng bắp chân khiến chúng săn chắc và nhỏ dần.

5. Chế độ dinh dưỡng cần lưu ý

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả khi bạn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn chưa rõ, hãy cùng Isinhvien tìm hiểu ngay dưới đây!

Bạn cần phải loại bỏ các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, nước có ga, chất kích thích, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp,…Chúng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tích mỡ ở mông, đùi vì lượng calo cao nhưng lại không có chất dinh dưỡng.

Thay vào đó bạn hãy tăng cường ăn rau xanh, hạn chế các loại gia vị, ăn nhiều loại hạt và các loại thức ăn chứa nhiều protein. Các loại rau xanh, cùng các loại hạt cung cấp cho bạn nguồn năng lượng chuyển hóa chậm giúp bạn lâu no hơn.

Việc bổ sung vitamin từ các loại trái cây tự nhiên và uống nhiều nước cũng góp phần quan trọng trong việc giảm mỡ bắp chân. Từ đó các cách làm nhỏ bắp chân bên trên mới phát huy được hiệu quả.

Trên đây là các tips làm bắp chân nhỏ lại trong vòng 1 tuần Isinhvien đã tổng hợp và gửi đến bạn. Để có được một đôi chân thon gọn không khó, vì thế hãy siêng năng luyện tập hằng ngày để có được đôi chân mà bạn hằng mong ước. Hãy cùng theo dõi Isinhvien để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về Sức khỏe – Gym nhé!