Cách tăng cân tự nhiên, an toàn, cực kì hiệu quả cho người gầy

Bạn đang đau đầu về việc làm thế nào để tăng cân? Thân hình gầy gò, cân nặng khiêm tốn, da dẻ xanh xao thiếu sức sống. Đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thể tăng cân, không muốn sử dụng thuốc vì sợ tác dụng phụ. Isinhvien sẽ chỉ bạn một số cách tăng cân tự nhiên, an toàn mà không dung đến thuốc, bạn tham khảo nhé

Hậu quả đáng lo của người gầy

Không chỉ thừa cân hay béo phì mới gây ra những căn bệnh nguy hiểm mà nhẹ cân cũng có thể mang lại hậu quả nghiêm trọng. Người gầy tìm cách tăng cân không chỉ giúp có da có thịt hơn mà bên cạnh việc gầy ốm thì người gầy còn có nguy cơ sức khỏe liên quan đến việc nhẹ cân. Trong trường hợp người gầy do chế độ dinh dưỡng kém, thì dẫn đến việc cơ thể thiếu nhiều dưỡng chất, lâu ngày ảnh hưởng đến các bộ phận điều hành trong cơ thể và gây nhiều nguy cơ. Ví dụ: Thiếu vitamin D sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến xương.

Vì vậy việc chú trọng sức khỏe, tăng cân hợp lí cân bằng cơ thể là một điều vô cùng cần thiết.Bạn nên tham khảo một số biện pháp dưới đây để xây dựng cho cơ thể một chế độ tăng cân an toàn , nhanh chóng và hiệu quả.

3 phương pháp hiệu quả, đơn giản giúp ích cho việc tăng cân

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Một trong những cách tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc mà bạn có thể thực hiện đó chính là xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú về món ăn. Bạn cần đảm bảo có 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Protein (chất đạm): Đây là một trong những chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không làm tích nước. Một số thực phẩm giàu protein đó là: Thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc…
Tinh bột: Các thực phẩm giàu tinh bột đó là: Cơm, xôi, bánh mì, khoai…, chúng đều chứa nhiều carb giúp cung cấp calo cho cơ thể tăng cân.
Chất béo: Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho việc cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Chất béo giúp cung cấp năng lượng tuyệt vời giúp bạn hoạt động và cải thiện vóc dáng. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo: Dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng…
Vitamin và chất khoáng: Các thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và ăn ngon miệng hơn. Bạn có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.

Tăng cân bằng cách luyện tập kết hợp với ăn uống

Nếu bạn biết cách rèn luyện cơ thể đúng cách thì không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn có thể kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon hơn và đồng thời việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn. Để cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt thì bạn cần có một chế độ tập luyện hợp lý.

Việc tập thể dục, rèn luyện cơ thể chưa bao giờ là dư thừa cả, để có một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe mạnh. Tập luyện mỗi ngày còn giúp cho máu dễ dàng lưu thông cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất và đạt hiệu quả tăng cân nhanh chóng. Đảm bảo một chế độ luyện tập đều đặn hợp lí kết hợp với các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng bạn sẽ nhanh chóng tăng cân một cách hiệu quả.

Tăng cân an toàn, nhanh chóng bằng cách bổ sung 3 bữa phụ mỗi ngày

Nếu cơ thể bạn khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn hãy tác động thay đổi dần điều đó bằng cách chia thành nhiều bữa ăn, bao gồm bữa chĩnh và bổ sung 3 bữa phụ một ngày. Việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng mỗi ngày dần hình thành và dẩm bảo cơ thể bạn có thể hấp thụ được tốt nhất.

Một số chất dĩnh dưỡng nhiều dưỡng chất như là: Trái cây, các loại hạt, phô mai,…

Trên đây là một số cách tăng cân tự nhiên và an toàn không cần dung đến  thuốc mà tôi muốn gởi tới các bạn. Isinhvien mong rằng những kiến thức đã cung cấp có thể giúp cho các bạn có một kết quả tăng cân tốt nhé!