Xả stress là gì? 12 cách xả stress vô cùng hiệu quả
Xả stress là gì? Đây là điều được khá nhiều người quan tâm trong cuộc sống tất bật như hiện nay. Trong bài viết này, mời bạn cùng Isinhvien tìm hiểu về xả stress là gì, làm gì để xả stress cũng như giới thiệu đến bạn một số đồ chơi xả stress để bạn tham khảo. Hãy cùng Isinhvien tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Xả stress là gì?
Stress (tiếng Việt là căng thẳng) – một cảm giác căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự việc hoặc suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn trước một thách thức hoặc yêu cầu. Trong thời gian ngắn, căng thẳng có thể mang tính tích cực, chẳng hạn như khi nó giúp bạn tránh nguy hiểm hoặc thúc đẩy bạn hoàn thành công việc. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Xả stress là việc mà chúng ta làm để giảm đi sự căng thẳng của bản thân.
Làm gì để xả stress?
Sau khi đã hiểu rõ xã stress là gì, bây giờ Isinhvien sẽ gợi ý bạn một số cách để xả stress vô cùng hiệu quả, giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái:
1. Nghe nhạc
Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Nghe nhạc nhẹ, êm đềm có tác động tích cực đến não và cơ thể, có thể làm giảm huyết áp và giảm cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.
2. Nói chuyện với bạn
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi để gọi cho một người bạn và nói về vấn đề của bạn. Mối quan hệ tốt với bạn bè và những người thân yêu là điều quan trọng đối với bất kỳ lối sống lành mạnh nào. Chúng đặc biệt quan trọng khi bạn đang gặp nhiều căng thẳng. Một giọng nói trấn an, dù chỉ trong một phút, có thể làm mọi thứ tốt đẹp hơn.
3. Tự nói chuyện với bản thân
Đôi khi gọi cho một người bạn không phải lúc nào cũng thuận tiện. Nếu rơi vào trường hợp này, nói chuyện một cách bình tĩnh với bản thân có thể là điều tốt nhất tiếp theo. Đừng lo lắng về việc có vẻ như điên rồ – chỉ cần tự nói với bản thân tại sao bạn lại căng thẳng, bạn phải làm gì để hoàn thành nhiệm vụ trước mắt và quan trọng nhất là mọi thứ sẽ ổn thôi.
4. Ăn đúng cách
Mức độ căng thẳng và một chế độ ăn uống thích hợp có liên quan chặt chẽ với nhau. Khi bị choáng ngợp, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và sử dụng các món ăn vặt có đường, béo như một món ăn bổ sung. Cố gắng tránh đồ ăn nhẹ có đường và lên kế hoạch trước. Trái cây và rau quả luôn tốt, và cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao đã được chứng minh là có tác dụng giảm các triệu chứng căng thẳng.
5. Cười
Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline. Cười đánh lừa hệ thần kinh của bạn để làm cho bạn hạnh phúc.
6. Uống trà
Một liều lượng lớn caffein gây ra tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Nó cũng có thể khiến trục dưới đồi tuyến yên thượng thận của bạn hoạt động quá mức. Thay vì cà phê hoặc nước tăng lực, hãy thử trà xanh. Nó chứa ít hơn một nửa lượng caffein của cà phê và chứa chất chống oxy hóa lành mạnh, cũng như theanine, một axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
7. Tập thể dục
Tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là nâng cao sức mạnh tại phòng tập thể dục hoặc tập luyện cho một cuộc chạy marathon. Đi bộ một đoạn ngắn quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng dậy để vươn vai trong giờ giải lao tại nơi làm việc có thể giúp bạn giải tỏa ngay lập tức trong tình huống căng thẳng. Khi máu di chuyển sẽ giải phóng endorphin và có thể cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.
8. Ngủ
Ai cũng biết căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ. Thật không may, thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Vòng luẩn quẩn này khiến não và cơ thể không còn sức lực và chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Đảm bảo ngủ đủ bảy đến tám giờ theo khuyến nghị của bác sĩ. Tắt TV sớm hơn, giảm đèn và cho bản thân thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.
9. Thắp một ngọn nến
Sử dụng tinh dầu hoặc đốt nến thơm có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng (đặc biệt là mùi hương nhẹ nhàng). Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng còn được gọi là liệu pháp hương thơm.
10. Giảm lượng caffein
Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, sô cô la và nước tăng lực. Liều cao có thể làm tăng lo lắng. Mọi người có các ngưỡng khác nhau về lượng caffeine mà họ có thể dung nạp. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm. Mặc dù nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê có thể tốt cho sức khỏe ở mức độ vừa phải, nhưng nó không phải dành cho tất cả mọi người. Nói chung, năm cốc hoặc ít hơn mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.
11. Học cách nói không
Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có. Kiểm soát những phần của cuộc sống mà bạn có thể thay đổi và đang khiến bạn căng thẳng. Một cách để làm điều này có thể là nói “không” thường xuyên hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn nhận thấy mình phải gánh vác nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì bạn phải gánh vác nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận – và nói không với những thứ sẽ làm tăng thêm tải của bạn một cách không cần thiết.
12. Học cách tránh trì hoãn
Một cách khác để kiểm soát căng thẳng của bạn là tiếp tục ưu tiên hàng đầu và ngừng trì hoãn. Sự chần chừ có thể khiến bạn hành động phản ứng, khiến bạn phải cố gắng bắt kịp. Điều này có thể gây ra căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Hãy đặt cho mình những thời hạn thực tế và làm việc theo cách của bạn trong danh sách. Hãy làm những việc cần hoàn thành ngay hôm nay và dành cho mình những khoảng thời gian không bị gián đoạn, vì bản thân việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ hoặc đa nhiệm có thể gây căng thẳng.
Gợi ý một số đồ chơi xả stress
Căng thẳng không phải là trò đùa khi bạn phải đối mặt với nó liên tục. Từ áp lực tài chính đến các nhu cầu của gia đình, các mối quan hệ và khối lượng công việc, không có nơi nào mà không có căng thẳng. Đồ chơi xả stress ngày càng trở nên phổ biến trên bàn văn phòng, nhà ở và những nơi làm việc khác. Dưới đây là 10 đồ chơi xả stress vô cùng hiệu quả:
- Bóng giảm stress
- Sách tô màu cho người lớn
- Máy mát xa da đầu
- Đồ chơi khối lập phương Rubik
- Con lăn mát xa chân
- Quả cầu từ tính
- Đồ chơi thú nhồi bông
- Chất nhờn ma quái
- Cát Kinetic Sand
- Quả cầu sức khỏe
Những câu nói xả stress giúp tinh thần thoải mái hơn
Đến đây chắc hẳn bạn cũng nắm được xả stress là gì, làm gì để xả stress cũng như những đồ chơi xả stress. Bây giờ, hãy cùng Isinhvien tìm hiểu những câu nói xả stress nhé:
- “Căng thẳng phải là một lực lượng mạnh mẽ, không phải là một trở ngại.”- Bill Phillips
- “Bình tĩnh là cái nôi của sức mạnh.”- Josiah Gilbert Holland
- “Sự thật là căng thẳng không đến từ sếp, con, vợ/chồng, công việc, hoặc các hoàn cảnh khác. Nó xuất phát từ những suy nghĩ của bạn về hoàn cảnh của bạn ”. – Andrew Bernstein
- “Vũ khí tốt nhất để chống lại sự căng thẳng là khả năng chúng ta lựa chọn suy nghĩ này hơn là suy nghĩ khác.” – William James
- “Căng thẳng đóng vai trò như một chất lượng tăng tốc: nó sẽ thúc đẩy bạn tiến hoặc lùi, nhưng bạn sẽ chọn hướng nào.” – Chelsea Erieau
- “Không phải căng thẳng giết chúng ta, mà là phản ứng của chúng ta đối với nó.” – Hans Selye
- “Thời gian để giãn thư là khi bạn không có thời gian cho nó.” – Sydney J. Harris
- “Phần lớn căng thẳng mà mọi người cảm thấy không đến từ việc phải làm quá nhiều việc. Nó đến từ việc không hoàn thành những gì họ đã bắt đầu. ” – David Allen
- “Những lúc căng thẳng cũng là tín hiệu cho sự trưởng thành, và nếu chúng ta sử dụng nghịch cảnh, chúng ta có thể trưởng thành vượt qua nghịch cảnh”. – Abraham Twerski
- “Bạn có thể làm bất cứ điều gì nhưng không phải tất cả mọi thứ.” – David Allen
Trên đây, bạn và Isinhvien đã cùng tìm hiểu về xã stress là gì và làm gì để xã stress. Mong rằng với những thông tin trên có thể giúp bạn giảm bớt những căng thẳng. Đừng quên truy cập Isinhvien để xem những bài viết hay mỗi ngày nhé!
